Mentale Gesundheit im Job: Wie du auch unter Druck stark und klar bleibst
Mentale Gesundheit im Job – ein Balanceakt mit Gewicht
Stell dir vor: Du sitzt im Feierabendverkehr, am Steuer, das Herz klopft.
Im Rückspiegel siehst du deinen Anzug, halb auf den Sitz geworfen – du musst noch ins Meeting.
Zuhause warten leuchtende Kinderaugen. Aber du spürst sie kaum.
Du bist körperlich anwesend, innerlich abwesend.
Dieser Spagat zwischen Verantwortung und Selbst ist kein Einzelfall – besonders nicht in Führungsrollen.
Das Problem? Mentale Gesundheit wird oft als „nice-to-have“ gesehen – nicht als systemrelevanter Teil deiner Performance. Das ist ein Fehler.
Warum gerade du als Führungskraft besonders gefährdet bist
Erwartungsdruck von überall: Von Kunden, Team, Familie und dir selbst
Ständige Erreichbarkeit: Emails vor 6 Uhr morgens, Anrufe spätabends
Der innere Antreiber: „Ich darf keine Schwäche zeigen“, „Ich muss immer liefern“
Überladene Reaktionsmodi: Dein Körper bleibt im „Alarmzustand“ selbst, wenn du physisch ruht
Diese Dynamik frisst deine Klarheit, raubt dir Fokus und schleicht sich schleichend in dein System.
Warnzeichen, die du nicht ignorieren solltest
Nächte, in denen du dich nicht von Gedanken lösen kannst
Wenn Entscheidungen schwerfallen, die früher leicht fielen
Gereiztheit ohne ersichtlichen Grund (z. B. gegenüber Partner oder Kollegen)
Verspannungen, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme als körperlicher Ausdruck
Das Gefühl, „im Autopiloten“ zu sein – äußerlich präsent, innerlich taub
Diese sind keine Schwächen – sie sind Signale deines Körpers, deines Geistes, die du nicht übergehen darfst.
Wie du mental stark bleibst – dein Werkzeugkasten
Ich sag’s dir gleich: Es gibt kein „One-Size-Fits-All“. Aber es gibt Wege, die funktionieren. Hier sind einige erprobte Ansätze:
1. Micro-Routinen – kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung
Du brauchst nicht gleich 60 Minuten Morgen-Meditation.
Starte so:
3 tiefe Atemzüge beim Aufwachen
Spüre deinen Puls, strecke dich eine Minute
Frage dich: „Woran will ich heute meine Klarheit messen?“
Diese Mini-Rituale verankern dich – selbst in Stressmomenten.
2. Grenzen setzen – entschlossenen Abstand gewinnen
Kommuniziere klar: „Ab 19 Uhr beantworte ich keine beruflichen Nachrichten mehr.“
Halte dich daran – selbst wenn dein innerer Antreiber schreit
Delegiere Verantwortung – du musst nicht alles persönlich steuern
Grenzen sind kein Luxus. Sie sind Überlebenshilfe.
3. Geplante mentale Erholung – echte Pausen, keine Lückenfüller
Blockiere jede Woche festen Raum für etwas, das dich nährt
Probiere Digital Detox („kein Bildschirm für 2 Stunden“)
Probier Aktive Erholung: Spazieren, Sport, Kochen, Malen, Musik, Sauna – was deinen Geist beruhigt
Erholung ist kein Aussetzen – sie ist Rückgewinnung.
4. Mentales Mapping – erkenne, was in dir wirkt
Setz dich gelegentlich mit Stift und Papier hin:
Welche Gedanken schleichen sich immer wieder in dich hinein?
Welches Bild hast du von deiner Stärke?
Wo erlaube ich mir selbst keinen Raum?
Wenn du erkennst, welche Geschichten du dir selbst erzählst, kannst du sie bewusst verändern.
Fazit
Deine mentale Gesundheit ist kein Nebenprodukt deiner Karriere – sie ist die Basis.
Wenn du lernst, bewusst zu atmen, gesunde Grenzen zu ziehen, Ruhe einzubauen und deine inneren Karten zu verstehen, kannst du auch unter Druck stark bleiben.
Erfolg ist nicht das Ziel, das dich zerstört. Erfolg ist das Ergebnis, wenn du gesund, klar und zentriert bist.
Du spürst: Es ist Zeit für eine Pause, bevor dein Körper dich zwingt?
Dann lass uns sprechen.
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